태그: 단백질

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퍼스널 트레이닝을 마치고 회원은 운동에 대한 시원함과 뻐근함 그리고 개운함을 느끼게 된다. 그런데 이런 느낌을 받지 않고 쑤시거나, 아프거나, 아니면 땀나지 않고 밋밋하면 회원은 불만을 호소한다. 비싼 돈 내고 아무런 소득이 없다고 생각하기 때문이다.어느 날 수업을 마치고 퍼스널 트레이너 담당자가 나를 불렀다. 수업에 대한 컴플레인 건이 나왔다고 한다. 불만에 대한 경위를 들었다. 황당했다. 이유는 지나친 근육통증으로 생활의 불편함이 왔다는 것이다. 근육통증이 너무 심해서 심장이 아플 정도라고 말했다. 누구나 한 번쯤은 웨이트 트레
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예전에 내게 수업을 받고 있는 회원께서 체중 감량에 대해서 질문한 것이 생각난다.“살 빼려면 언제 운동을 해야 하나요?” 그래서 나는 잠시 생각하다가 답을 주었다.“새벽 운동을 하시면 어떨까요?” “아침공복운동이 체중 감량에 도움이 될 것 같습니다.이후로 그 회원은 한 달간 꾸준히 새벽 공복상태에서 런닝머신 위를 30분간 윗옷이 흥건히 적실 정도로 달리셨다. 그 기간의 식사 조절은 알 수 없으나 한 달 만에 체중이 약 5kg이 감량되었다.실제 이 부분(아침공복운동이 체중감량에 도움이 되는가?)에 대해서는 ‘호불호(好不好)’가 첨예
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줄탁동시(啐啄同時)라는 한자 성어가 있다. 껍질 안에서 쪼는 것을 ‘줄’이라 하고 어미 닭이 밖에서 쪼아 깨뜨리는 것을 ‘탁’이라한다. 병아리과 어미닭이 동시에 알을 쪼아대는 것이 줄탁동시이다. 이 표현은 타이밍을 말할 때 자주 사용 된다. 운동도 타이밍이 중요하다.산소가 충분히 공급되지 못하는 상태의 운동을 무산소 운동, 산소가 충분히 공급되고 이 산소를 최대한 이용하는 운동을 유산소 운동이라고 한다. 그리고 이 두 운동의 타이밍은 최고의 시너지 효과를 만들어 낸다. 그럼 운동의 타이밍이란 무슨 의미인가? 그것은 운동 목적이라 말
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  요즘 ‘고지방 저탄수화물’을 이용한 다이어트가 주목 받고 있다. 탄수화물을 줄이고(5~10%) 지방을 맘껏 먹는 것(70~75%)이 다이어트에 도움이 된다는 한 학자의 주장에 운동과 건강을 아이템으로 하는 회사나 개인이 동요하고 있는 것이다. 그간 탄수화물의 기세에 눌려 지방은 천시 받고 괄시 당해 왔다. 그런데 살찌는 것에 대한 누명을 벗게 되었다는 소식과 함께 기름장사 들의 함성소리가 모든 곳에 울려 퍼지는 듯하다. 마치 독립을 맞은 식민지 백성들의 환호처럼 말이다. ‘지방은 탄수화물 불꽃아래에서 연소 한다’