태그: 다이어트

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그날은 10키로 감량을 끝으로 드디어 프로필 사진을 찍는 날이었다.마지막까지 지방을 커팅 하기 위해 아침 공복상태로 트레드밀 위에 선다. 그리고 1시간 동안 계속 달린다. 사진 촬영은 오후 3시 반. 아침과 점심 식사는 거의 굶다시피 했다.사실 처음 이 제안(단체 프로필 사진)을 했을 당시 84키로의 안락한 생활에 변화를 주고 싶지는 않았다. 3년간 수업 외의 시간을 책과 글에 파묻혀 살다보니 어느새 얼굴과 배가 윤택해 져 버린 것이다. 헐렁했던 유니폼도 꽉 쪼여서 늘 수업시간에 배를 억지로 집어넣음으로 교묘히 가리는 번거로움이 생
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나이가 들면 가장 현격하게 떨어지는 운동 능력이 있다. 그것은 평형감각이다. 보통 평형감각을 평가하는 테스트는 외발 서기다. 40초 이상을 버티면 평형성은 좋다고 할 수 있다. 60세 이상은 15초 정도만 버티면 평균에 든다. 그만큼 나이가 들면 평형성은 신체 능력에 있어서 제일 먼저 적신호가 켜진다.내가 구성한 운동 프로그램도 평형성 향상을 위한 항목이 포함된다. 또한 모든 연령에 공통으로 적용할 정도로 균형감각을 운동 능력의 척도로 여기고 있다. 평형성을 관할하는 기관은 눈과 귀 그리고 소뇌이다. 그런데 한 가지 더 있다. 그것
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성공적인 다이어트를 위한 실천 계획3개월 후에 결혼을 앞둔 회원이 내게 운동 상담을 받으러 찾아 왔다. 결혼 전까지 6kg정도 감량을 원하셨다. 결과론적이지만, 회원은 목표량을 이뤘다. 근육량의 소실 없이 순수 체지방만 6kg을 감량했다.누구나 트레이너라면(혹은 일반인) 자신만의 체중조절 매뉴얼이 있을 것이다. 내게도 체중조절을 위한 프로그램 계획안이 있는데, 그 내용을 함께 나누고자 한다.체중조절은 보통 체중감량과 체중증가로 나눌 수 있다. 대부분의 체중조절은 체중감량에 초점이 맞춰져 있다. 시대의 흐름상 체중감량을 원하는 사람들
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퍼스널 트레이너로서 근무한지 10년째다. 프리랜서이기 때문에 특별히 출퇴근 시간이 정해지지 않았다. 현재는 오후 6시에 퇴근 하지만 2년 전에는 새벽 6시부터 시작해서 밤 10시까지 개인 레슨을 했다. 물론 풀타임 내내 수업을 하는 건 아니다.새벽부터 밤까지 수업을 진행하면서 회원 각각의 라이프스타일과 고유의 신체리듬에 따라 이용하는 시간대가 정해지는 것을 볼 수 있다. 새벽에 운동 하는 회원은 1년 내내 새벽에 수업을 받고, 저녁에 운동 하는 회원은 저녁 타임에 대부분 수업을 받는다. 그렇다면 다이어트에 효과적인 운동은 아침이 좋
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예전에 내게 수업을 받고 있는 회원께서 체중 감량에 대해서 질문한 것이 생각난다.“살 빼려면 언제 운동을 해야 하나요?” 그래서 나는 잠시 생각하다가 답을 주었다.“새벽 운동을 하시면 어떨까요?” “아침공복운동이 체중 감량에 도움이 될 것 같습니다.이후로 그 회원은 한 달간 꾸준히 새벽 공복상태에서 런닝머신 위를 30분간 윗옷이 흥건히 적실 정도로 달리셨다. 그 기간의 식사 조절은 알 수 없으나 한 달 만에 체중이 약 5kg이 감량되었다.실제 이 부분(아침공복운동이 체중감량에 도움이 되는가?)에 대해서는 ‘호불호(好不好)’가 첨예
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줄탁동시(啐啄同時)라는 한자 성어가 있다. 껍질 안에서 쪼는 것을 ‘줄’이라 하고 어미 닭이 밖에서 쪼아 깨뜨리는 것을 ‘탁’이라한다. 병아리과 어미닭이 동시에 알을 쪼아대는 것이 줄탁동시이다. 이 표현은 타이밍을 말할 때 자주 사용 된다. 운동도 타이밍이 중요하다.산소가 충분히 공급되지 못하는 상태의 운동을 무산소 운동, 산소가 충분히 공급되고 이 산소를 최대한 이용하는 운동을 유산소 운동이라고 한다. 그리고 이 두 운동의 타이밍은 최고의 시너지 효과를 만들어 낸다. 그럼 운동의 타이밍이란 무슨 의미인가? 그것은 운동 목적이라 말
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나는 168cm에 50kg. 얇은 종아리에 소위 말하는 꿀벅지와 넓은 골반을 보유하고 있다. 나는 괜찮은 몸매다. 하지만 나는 완벽하지 않다. 사람들은 내 외모에 대해 마음대로 단점을 집어 말한다. 광대 나온 얼굴, 트러블 피부, 이마에 흉터, 이상적이지 않은 체지방과 근육량, 터진 살. 나는 발달한 광대뼈와 턱이 시각적으로 이목구비를 다소 묻히게 하는 게 아쉬울 뿐, 콤플렉스라고 생각한 적 없다. 눈, 코, 입, 턱 모두 선이 뚜렷하고 치아도 교정이 필요 없을 만큼 가지런하다. 그런데 타인의 눈에는 광대뼈가 불편하게 보이나 보다